左旋精胺酸的四黑瑪卡副作用大功

此外，另一項發表在《Sex Med》2020年6月（第8卷，第2期，178-185）的多瑪卡副作用中心前瞻性隨機對照研究中，共收錄了300位受試者。研究結果表明，對於輕度到重度勃起功能黑瑪卡障礙的患者，合併瑪卡功效女性每日服用2.5公克的精胺酸和5毫克的t黑瑪卡推薦adalafil，其改善效果明顯優於僅單獨使用精胺酸或tadalafil。,**血管擴張效果與風險**,**服藥前的專科建議**,**多中心前瞻性研究**,PDE5抑馬卡制劑和精胺酸皆具備血管擴張作用，因此合併使用時，需要特別注意低血壓和頭痛瑪卡功效等副作用。建議採漸進增加的方式，初始的精胺酸併用劑量可以從1.5-2公克開始，若連續服用3黑瑪卡-4天後沒有出現頭痛的瑪卡是什麼狀況，再逐漸增加至2.5-5公克。,目前市面上常規的silden瑪卡推薦afil劑量為100毫克，若要與精胺酸合併使用，建議將s瑪卡是什麼ildenafil劑量剝半後再服用，以降低潛在的副作用風險。黑瑪卡功效,**劑量調整**,對於正在服用高血壓藥物、攝護腺肥大藥物、利尿劑、乙型阻斷maca劑或者硝酸甘油等藥物的患者，在使用或合併使用精胺酸與壯陽藥之前，請務必先諮詢專科醫師的建議。,#臨床效瑪卡什麼時候吃果的比較,根據《Andrologia》2020年8月的一篇文章（第52卷，第7期，e13640），針對60歲以上年長者勃起功能的隨機安慰劑對照組研究顯示，合併每日服用5公克的精胺酸和5毫克的tada瑪卡dcardlafil，效果優於單獨使用精胺酸或壯陽藥。,#使用合併治療的注意事項,**年長者勃起功能的研究**,精胺酸與壯陽藥一起吃效果會更好嗎？。黑瑪卡推薦。

L-精胺酸有何功效？,L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒無法自行合成，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取瑪卡dcard來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫瑪卡什麼時候吃克。,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，例如：,哪些食物富含L-精胺酸？,總結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況瑪卡什麼時候吃。,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，建議每日瑪卡副作用額外補充5000-6000毫克。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在5瑪卡功效0-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡瑪卡功效女性增長，maca體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,什麼是L-精胺酸？,精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、黑瑪卡功效肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐黑瑪卡力。,如何選擇L-精胺酸保健品？,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，オメガ3サプリ能促進體內一氧化氮的生成，幫助舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,L-精胺酸是maca什麼？具體功效與好處？如何食用？2024年營養師推薦品牌大公開,對於一名60公斤的成年人，每日應攝取7020毫克精黑瑪卡副作用胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的瑪卡dcard精胺酸攝取量：,精胺酸在多種食材中廣泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果馬卡類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過馬卡多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞maca、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,每日需要多少L-精胺酸？,只瑪卡功效要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等黑瑪卡推薦植物蛋白質食材。,如何補充L-精胺酸？,劑量充足：為達到顯著效果，每日應補充5000-6000毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,需注意的事項？。オメガ3サプリ。

左旋精胺酸的四大功效及常見食物，還有副作用解析,左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arginine），是一種 α-胺基酸，亦是常見的20種天然胺基酸之一。儘管人體可以自行合成一些胺基酸，但另一些被視為必需胺基酸的成分，則黑瑪卡推薦ptt需通過日常飲食補充。,* 成人男性：每日約8克
* 成人女性黑瑪卡功效：每日約7克,作為半必需胺基酸之一，精胺酸在兒童成長中扮演重要角色，對於男性來說更是不可或缺的營養素，因為它是身體製造瑪卡dcard一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,根據國內食品法規，精胺酸的功效不可明示療效。若對精胺酸有進一步興趣，建議加入LINE詢問：@yanni 瞭解更多資訊。瑪卡副作用,對於具體劑量，建議諮詢醫生以確定個人適合的用量。,左旋精胺酸的服用時間和劑量
一般來說，精胺酸可以在任何時間服用，但在空腹黑瑪卡副作用或餐後半小時效果最佳。若有腸胃敏感，建議餐後服用。,希望這些資訊對你有所幫助！,根據1985年世界衛生組織出版瑪卡是什麼的人類胺基酸需求表，精胺酸的建議劑量如下：,左旋精胺酸的功效與作用
1. **促進兒童成長**
精胺酸是兒童成長過程中的重要營養素。
2.黑瑪卡功效 **健身族群的營養補充**
有助於健身族群的營養需求，補充體力。
3. **男性日常需求**
為男性提供活力與能量。
4. **孕前體質調理**
為女性與男性的特殊孕前體質進行營養調理。,左旋精胺酸的副瑪卡副作用作用
透過食物攝取的精胺酸無已知風險。對大多數人來說，適量補充是安全的，但仍可能有少數副作用，例如腸胃不適、過敏反應、噁心、呼吸道發炎及頭痛等。如有疑慮，應先諮詢醫師後再進瑪卡推薦行補充。,富含左旋精胺酸的食物
由於精胺酸由其他胺基酸合成，高蛋白食物多數含有豐富的精胺酸，包括：,左旋精胺酸的分類
胺基酸可以分為三大類型：
1. **必需胺基酸（Essential amino acid馬卡s）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須通過飲食或補充品來獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
黑瑪卡副作用 在正常情況下對成年人並非必需，但對於嬰兒或處於特定臨床狀況下的個體，即為必需胺基オメガ3サプリ酸，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）或醯胺麩胺酸（Glutamine）。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**
這是指人體可以自行生成足夠數量，瑪卡是什麼不需外部補充的胺基酸。,1. **火雞** 黑瑪卡推薦
火雞胸肉含有最多的精胺酸，每份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸。火雞同時也是維生素B群和ω-3脂肪酸的重要來源。
2. *瑪卡功效女性*豬里肌** 黑瑪卡推薦ptt
每根豬里肌的精胺酸含量約為14克，僅次於火雞胸肉，是低脂的高蛋白食物。
3. **雞胸肉**
每份雞胸肉含有每天所需精胺酸的70％，約9克精胺酸，是受歡迎的營養瑪卡功效女性蛋白來源瑪卡功效女性。
4. **花生**
一份花生含有約4.6克精胺酸。儘管花生富含脂肪，分次食用則負擔較小。此外，花生還是維生素B3、E及葉酸的良好來源。
5. **大豆**
一杯烤大豆含有約4.6克精胺酸，也是鉀和鎂的瑪卡功效女性重要來源。
瑪卡副作用6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中約有7克精胺酸，且富含鐵與鋅。
7. **扁豆**
每杯扁豆含約1.3克精胺酸，同時滿足每日63%的膳食纖維需求。
8. **乳製品**
例如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶瑪卡大約含有瑪卡推薦0.2克精胺酸。
9. **黑瑪卡副作用鷹嘴豆**
一杯煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸及14.5克蛋白質和12.5克纖維。
10黑瑪卡推薦ptt. **螺旋藻**
每份螺旋藻約有4.6克精胺酸。,胺基酸是蛋白質的基本構成單位。當蛋白質被消化後，分解成胺基酸並被吸收，這些胺基酸會重新組合，形成供身體所需的特定蛋白質。那麼，含有精胺酸的食馬卡物有哪些？精胺酸應該何瑪卡dcard時攝取？劑量應該是多少？它的功效又是什麼呢？讓我們來一探究竟！,使用注意事項與禁忌
* **孕婦及哺乳婦女**：請勿超過建議劑量。
* **過敏或哮黑瑪卡副作用喘患者**：慎用，可能引起過敏反應或加重氣道瑪卡副作用腫脹。
* **低血壓患者**：避免使用，因精胺酸有降血壓作用。
* **與特定藥物的相互作用**：如痛風、降血壓、糖尿病和抗凝血藥物，避免同時使用。
* **手術前兩週**：應停止使用，因医療専門家會影響血壓控制。
* **勿與治療男性勃起功能障礙藥物併用**：可能導致血壓過低。。黑瑪卡功效。

#營養不足的影響,透過合理的飲食和補充品，您可以有效提升精胺酸的攝取，增進健康與體能。,L-精胺酸是什麼？功效、好處maca及食用方式，2024年營養師推薦品牌,#L-精胺酸的功效,#L-精胺酸的每日需求量,根據102-105年的國民營養調查，國人的飲食普遍存在澱粉類過量、奶類不足以及堅果攝取不足等問題，這使得精胺酸的攝取量減少。精胺酸不足可能瑪卡副作用導致循環不佳、疲勞、發育遲緩、體力和耐力下降以及男性幸福感降低等問題。,#複方營養幫助循環和體能,精胺酸在人體內參與了多種生理過程，包括蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素的合成，扮演著關鍵角色。特馬卡別是它有助於合成一氧化氮，進而促進血液循環和血管舒張，提瑪卡功效升血管彈性。精胺酸還能與其他胺基酸如甲硫胺酸和甘胺酸共同生成肌酸，這在提升體力和耐力方面有顯著效果。,- 劑量足夠：每日補充5000-6000毫克才能有效促進一氧化瑪卡dcard氮的生成。
– 粉劑型產品：粉末沖泡式的精胺酸產品比膠囊或錠劑更容易攝取足量。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，每公斤體重需要117毫克的精胺酸。以體重50-80公斤的成人來瑪卡是什麼計算，每日需要5850-9360毫克。在飲食不均衡、熬夜、壓力過大或恢復期，人體對精胺酸的需求量會增加。此外，隨著年齡增長，體內合成一氧化氮的能力也會下降，因此需另行補瑪卡功效女性充。,#含有L-精胺酸的食物,#如何選擇L-精胺酸保健品,精胺酸廣泛存在於高蛋白質食物中。動物性來源包括魚類、貝類瑪卡副作用、紅肉、雞蛋和乳製品；植物性來源則有黃豆、黑豆、豆製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米，以及堅果如南瓜子、芝麻、花生和核桃。,- 白藜蘆醇：這種存在於紅葡萄中的天然多瑪卡dcard酚能促進一氧化氮生成，幫助血管舒張。
– 鋅：參與多項生化代謝過程，特別適合男性體能補充，與精胺酸有相輔相成的效瑪卡功效果。,#L-精胺酸補充注意事項,#L-精胺酸介紹,以一個60公斤的成年人為例，每日需要約瑪卡什麼時候吃702瑪卡推薦0毫克的精胺酸。透過黑瑪卡推薦ptt一日三餐均勻分配食材，就能捷足餘量。,由於含蛋白質的食物豐富含有精瑪卡功效胺酸，只要攝取足夠的蛋白質食物即可達到建議量。然而，應避免食用高脂高油的肉類黑瑪卡副作用，以防脂肪堆積和代謝不良。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚類、瘦豬肉或豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質。,#如何補充L-精胺酸,- 普通保養：若日常飲食中攝取不足，可補充2000~3000毫克/日。
– 加強瑪卡推薦保養：在工作壓力大、疲憊或特殊情況下，可補充5000-6000毫克/日。,當飲食無法提供足夠的精胺酸，或者個體需求量較大時，可以選擇精胺酸保健品來補充：,L-精瑪卡是什麼胺酸，又稱為L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在正常情況下，人體可以自行合成這種胺基酸，但早產兒和成長中的孩童可能無法自行合成或濃度不足。因此，對這些兒童來說，精胺酸成為必需胺基酸，需要通過飲食來補充。成人在熬夜、疲勞、壓黑瑪卡功效力過大、代謝失調或循環機能下降的情況下，對精胺酸的需求量也會增加，此時須從食物中補充來維持身體的正常瑪卡功效機能。。瑪卡副作用。

法國學者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是一部分，關鍵在於傷口管理和血糖控制。,精胺酸可調降瑪卡是什麼血壓並微調血脂，適合血壓偏高者瑪卡功效女性；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可有效降低心絞痛的發生率。但需注意，口服精胺酸的吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產品。,綜黑瑪卡合以上建議，遵循這些小技巧，能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益處。,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師指示下服用，以確保安全。,二、精胺酸的臨床用途
1. 改善心血管疾病（心絞痛瑪卡dcard、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具有抗氧化特性，能減少瑪卡什麼時候吃低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性黑瑪卡推薦。,研究顯示，成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以一個70公斤的瑪卡功效成人為例，每日需要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不夠。,3. 增加益生菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道瑪卡功效女性益生菌群，提升瑪卡推薦腸道吸收功能，降低有害菌分解破壞營養素的機會。,1. 空黑瑪卡功效腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物同攝取，以提高吸收效果。,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。,3. 末瑪卡功效女性稍血液循環
德國學者研究證實，每日早晚服用8克精胺酸，連續3週，可恢瑪卡是什麼復一氧化氮的生成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,儘管資料顯示精胺酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥物已提供適當選擇，末稍血液循環使用精胺酸可再評估。,3. 避免服用過量
一氧化氮的生成受精胺酸影響，過量攝取可能瑪卡dcard對神經和免疫系統帶來負面影響，應注意適量使用。,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱疹病毒活性。對於有單純疱瑪卡dcard疹病毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸的食品或補充品，因為疱疹病毒在繁殖過程中需要大量精胺酸。,現代醫學研究發現，精胺酸對健康至關重要，是人體主要的一氧化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強黑瑪卡推薦ptt調了精胺酸在維持血瑪卡是什麼管功能和整體健康上的重要性。,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基黑瑪卡推薦ptt酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的成長階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營養不足瑪卡推薦等情況。有時，人體無法自行合成足夠的精胺酸。,4. 改善男性性功能障礙及不孕症瑪卡推薦
臨床研究證實，精胺酸對改善男性性功能障礙和提高精子數量與活力有作用。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，有20~35%的夫妻成功懷孕。,四、服用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸可能會頭痛，因為黑瑪卡功效一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議初始劑馬卡量控制在500毫克，連續四天後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不要超過5克。,6. 增強免疫功能
精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質瑪卡功效女性如白血球內素（黑瑪卡推薦pttinterleukin-1），對抗癌細胞及預防病毒感染。,- 血管擴張：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。
– 神經傳導瑪卡是什麼：在神經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– 抗腫瘤作馬卡用：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：,2. 糖尿病合併腎動脈硬化症,2. 搭配高品質麩瑪卡功效醯胺酸
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內的有效吸收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次，有助提升精胺酸的吸收。,如何瑪卡功效女性正確攝取精胺酸！,瑪卡功效女性三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些提升精胺酸吸收的小技巧：,,有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。。瑪卡功效女性。

左旋精胺酸，亦即L-精胺酸(L-arginine)，是一種 α-胺基酸，屬於人體必需的20種天然胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有一些必須透過飲食來攝取。,希望這份懶人包能幫助您更全面了解左旋精胺酸，若有其他疑問，歡迎隨時諮詢瑪卡是什麼醫療專業人士。,總結,**食用時間**：空腹時或餐後半小時效果最好。腸胃較敏感者建議用餐後食用。,胺基酸是蛋白質組成的重要單位，黑瑪卡功效蛋白質被消化後分解成胺基酸，然後在體內重新組合成不同的蛋白質，滿足身體所需。那么，有哪些食物富黑瑪卡功效含精胺酸？精胺酸什麼時候食用效果最好？一次應該攝取多少？精胺酸的具體功效有哪些？讓我們一起來了解。,精胺酸屬於「半必需瑪卡是什麼胺基酸」，不僅是兒童成長必需的營養素，對男性健康也尤為重要。它是體內製造一氧化氮的原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,1. **非必需胺基酸（Non-essentia黑瑪卡l amino acids）**
– 人體能自行合成，不需額外從食物中補充的胺基酸。,使用劑量視個人年齡、體況和健康狀況而異黑瑪卡功效，建議諮詢醫生。,左旋精胺酸的四大常見功效和食物來源，有副作用嗎？懶人包解答,透過日常黑瑪卡副作用飲食攝取精胺酸是安全且有效的。對於額外補充者，需留意可能的副作用，如腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎瑪卡功效女性和頭痛。建議在補充前先諮詢醫師。,1. **兒童成長**：提供必要的營養黑瑪卡支持。
2. **健身補充**：健身族群日常營養補充。
3. **男性健康**：提供能量和活力。
4. **孕前調理**：男女特殊孕前體質調理瑪卡是什麼。,左旋精胺酸的三種胺基酸類型,富含左旋精胺酸的瑪卡什麼時候吃食物,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
– 人體無法自行合成，必須透過飲食或補充劑獲得。

1. **半必需胺基酸（Semi-Essentiaオメガ3サプリl amino acids）**
– 在某些情況下對成人非必需但對嬰兒必需，或在特定臨床狀況下成為必需的胺基酸，黑瑪卡推薦如精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)、醯胺麩胺酸(Glutamine)。,這些富含精瑪卡副作用胺酸的食物可以有效提高精胺酸的攝取瑪卡功效量：,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議瑪卡超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘**：可能引起反應或加重症狀，需謹慎使用。
3. **低瑪卡推薦血壓**：因精胺酸可能降血壓，不建議使用。
4. **其他健康狀況**：包括痛風、糖尿病、服用抗凝血劑、降膽固醇藥物等，應避免同時使用。
5. **手術前後**：手術前兩週先暫瑪卡功效停，因可能影響血壓控制。
6. **男性勃起功瑪卡能障礙藥物**：勿與Sildenafil（威而鋼）併用，可能導致血壓過低。,左旋精胺酸的注意黑瑪卡功效事項與禁忌,胺基酸可分為三種：,左旋精胺酸的功效與作用,左旋精胺酸的食用時間與劑量,**劑量**：
– 成人男性：約8克
– 成人女性：約7克,1. **火黑瑪卡雞胸肉**：每份含16克精胺酸，還富含維生素B群和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含14克精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位。
3. **雞胸肉**：每份含9克精胺酸，提供日常所需蛋白質。
4. **花生*黑瑪卡功效*：每份含4.6克精胺酸，也含有大量蛋白質和維生素。
5. **大豆**：每杯烤大豆含4.6克精胺酸，是礦物質的重要來源。
6. **南瓜籽**：每杯含近7克精胺酸，並富含黑瑪卡副作用鐵和鋅。
7. **扁豆**：每杯含1.3克精胺酸，是膳食纖維的重要來源。
8. **乳製品**：牛奶、奶酪和優格都是精胺酸的來源。
9. **鷹嘴豆**：每份含1.3克精胺酸，適合素食者。
瑪卡是什麼10. **螺旋藻**：含4.6克精胺酸，富含鈣、鐵、鉀等。,**每日建議用量**：
根據世界衛生組織的建議，人體每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。。馬卡